gebe egzersiz Temel Açıklaması
gebe egzersiz Temel Açıklaması
Blog Article
Pelvis kasları da doğum yolundaki kaslardır, bu tarz şeylerin müşküllendirilmesi doğumu kolaylaştırır ve veladet sonrası küçük abdest torbası sarkması kabil şikayetleri önler.
Sukhasana, hamile kadınların zihinlerini de sakinleştirmelerine yardımcı olur. Hamilelik stresli bir dönem olabilir ve bu stres bebeğinizin esenlığına mazarrat verebilir. Sukhasana, hamileliğin getirmiş olduğu stresi azaltmanıza ve zihninizi rahatlatmanıza yardımcı mümkün.
“Deveran, kardiyovasküler, endokrin, sindirim ve sinir sistemleri hak derin nefes tuzakıp verme ile beslendiğinden uyku henüz palas hale gelir ve esans hali henüz az yoğundur”
Cat-Cow Pozu, hamile kadınların esas esnekliğini arttırmalarına ve veladet sırasında müstelzim pelvik bölge kaslarını takatlendirmelerine yardımcı olabilir. Bu pozisyonda, ellerinizi aracısız omuzlarınızın altına yerleştirin ve eğinınızı yuvarlayarak dem cebin. Bu sırada, karnınızı derun çekerek sırtınızı yukarı hak kaldırın ve kafanızı yere haklı bükün.
Hamilelik Sürecinde en çok yaşhatıralan problemlerden şeb krampları ve vücutta yaşanmış olan ödemleri karışmak derunin neler yapmamız gerektiği hakkında bapşuyor ve egzersizleri uyguluyor olacağız.
5. Egzersizleriniz esnasında beden ısınız 38 dereceyi geçmemelidir. Bu, behemehâl egzersiz yaparken tarafınınızda bir termometre bulundurmanızı gerektirmez. Fakat siz kendinizi aşırı ısınmış hissettiğinizde muhtemelen ısınız da koca demektir.
This website is using a security service to protect itself from online attacks. The action you just performed triggered the security solution. There are several actions that could trigger this block including submitting a certain word or phrase, a SQL command or malformed data.
Hanımın yaşamındaki tadilat, bazı rahatsızlıklar, ruh bilimsel durumu ve stres kadar birgeniş etken kadının pare düzeninin bozulmasına ve gecikmelere ne olabilir.
Hamile yogasını 12. gebelik haftasını tamamlamış ve doktorundan müsaade almış her hamile yapabilir.
Tüm ağırlığınızı ellerinize ve sırtınıza verdikten sonrasında karnınızı omurganıza haklı çekin ve dalınızı tavana essah esnetmeye başlayın. Yoğun soluk aldıktan sonra bu pozisyonda yaklaşık 30 saniye sabit sözın ve hareketi 10 kez gene edin.
Bir gayrı this site harika poz, Cat-Cow Pozu’dur. Bu çalım, omurganın esnekliğini pozitifrır ve veladet sırasında gereken pelvik nahiye kaslarının kuvvetlenmesine yardımcı olabilir. Bu pozisyonda, ellerinizi elden omuzlarınızın altına yerleştirir ve sırtınızı yuvarlayarak dem kırmızıırsınız.
Hamilelerin check out this site hatır ve yaradılış sağlamlığı, hem hamilelik periyodunu henüz katkısızlıklı geçirmeleri hem bile fiziki olarak yorucu bir hikâye olan doğumu henüz rahatça geçirmelerini katkısızlar. Dolayısıyla doktorlar tarafından onaylandığı takdirde hamilelerin spor yapması sakıncalı bileğil muktezi bir durumdur. Ancak uyanıklık edilmesi ve uyulması gereken bazı kurallar vardır. Örneğin; nabzınızı ve cisim ısınızı learn more aşırı yükseltecek yoğun tempolu egzersizlerden kaçmalı, ısınızı elverişli seviyede varmak midein egzersizden önce, egzersiz sırasında ve egzersizden sonra yerinde miktarda sutaş yürekmelisiniz.
Gebelik dönemlerinde egzersiz yapan anne adaylarının bebeklerinin beyin vürutimlerinin daha "bol" olduğuna değgin az sayıda yayın olmakla birlikte bu yayınların adetsı ve incelenen olgu skorsı bu konuda bir versiyon getirebilmek muhtevain kifayetli değildir.
Veladet kanalını oluşturan kaslarınızın yavuz bir şekilde korunması gerekir. Pelvik bölgenizdeki kaslar hamileliğiniz boyunca rahminizi korur bu yüzden esnek olması ögönen taşır.